Testosterona: Cómo aumentarla de forma natural

¿Quieres mejorar tu rendimiento sexual? Entonces necesitas aumentar la testosterona.

La hormona que se genera en los testículos está muy relacionada con la actividad sexual masculina.

Se ha demostrado que mejora la erección, el deseo sexual o la calidad de los espermatozoides.

Y es la principal impulsora de los cambios físicos que experimentamos en la adolescencia: vello corporal, voz grave, músculo o producción de esperma. 

Pero esta hormona también cumple otras muchas funciones del cuerpo.

Es clave para mantener unos huesos fuerte, unos buenos niveles de glóbulos rojos o mejorar la memoria, la masa muscular y la salud del corazón. 

Por todo esto, no hace falta que te diga lo importante que es mantener unos buenos niveles de testosterona.

Por lo general, es a los 20 años cuando los hombres alcanzamos el máximo de testosterona.

A partir de ese momento, va disminuyendo progresivamente con el paso de los años.

Y después de cumplir los 30, los niveles de la hormona pueden reducirse en un 10% cada diez años. 

Cuando esto ocurre, es normal que experimentemos cambios tanto físicos, como un aumento de la grasa corporal o una reducción de la masa muscular; como emocionales, afectando a nuestro estado de ánimo. 

Por este motivo, a partir de cierta edad, es importante controlar los niveles para que sean correctos.

Esto nos permitirá disfrutar de beneficios relacionados con la salud, así como de un mayor deseo sexual y, por tanto, de un mejor rendimiento en nuestras relaciones. 

Lo sabemos y, por ello te vamos a contar cómo elevar la testosterona de forma natural con una serie de consejos que te ayudarán a producir más. 

3 suplementos para subir la testosterona

Lo más eficaz para aumentar los niveles de testosterona rápido es tomar suplementos que potencien su producción. 

Nada de medicamentos, solo productos naturales que han demostrado su eficacia para este propósito. 

Hay suplementos capaces de subirla en un minuto, pero ¿cuál elegir?

A continuación, te recomiendo mis productos favoritos:

Testosterone Booster de N2

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Un aumentador natural con una fórmula a base de ingredientes de la mejor calidad.

Te ayudará tanto a aumentar la testosterona, como mejorar el deseo sexual, la fertilidad, el rendimiento físico y el desarrollo muscular. 

Es un producto que suplementarán el metabolismo para suplir las posibles carencias de esta hormona con el paso de la edad. 

Los ingredientes de Testosterone Booster de N2 son:

• Maca. 
• Fenogreco. 
• Ginseng. 
• L-Taurina.
• Pimienta negra.
• Zinc. 


Es un complemento 100% natural, saludable y seguro que cuenta con la certificación vegana de la “The Vegetarian Society”.

¿Cómo tomar Testosterone Booster de N2?

Vienen en forma de cápsulas vegetales de clorofila sin estearato de magnesio, gluten ni lactosa, con la máxima concentración y pureza. 

Para conseguir los mejores resultados de forma rápida, toma dos cápsulas al día después de una comida. 

TestoBooster de Vitastrong

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TestoBooster es uno de los mejores refuerzos de testosterona que hay en el mercado.

Te permitirá subir tus niveles de forma natural y sin efectos secundarios, del modo más rápido y eficaz. 

¿Por qué tomar TestoBooster de Vitastrong? 

• Mantiene y aumenta los niveles de testosterona en la sangre.
• Mantiene la actividad hormonal en buen estado. 
• Mejora la libido y las relaciones sexuales. 
• Ayuda a mantener la masa muscular y el rendimiento físico. 
• Reduce el estrés y la ansiedad. 

¿Qué ingredientes contiene?

• Extracto de Ashwagandha KMS-66.
• Tribulus Terrestris. 
• Hierro. 
• Zinc. 

¿Cómo tomar Vitastrong TestoBooster?

Cada paquete contiene 90 comprimidos y, la dosis diaria ideal es tomar tres cada mañana con el desayuno. 

Aunque variará en función de cada persona y el estilo de vida, por lo general, los resultados tardan en notarse entre 7 y 15 días desde la primera dosis. 

Viboost Tribulus + Maca de Naturadika

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Y, otro que no puede faltar en esta lista es Viboost Tribulus + Maca de Naturadika, el suplemento para hombres por excelencia.

Cuenta con una fórmula original y súper completa con 8 activos de origen 100% natural altamente concentrados.

Todos ellos actúan en sinergia, creando un suplemento con excelentes propiedades. 

Viboost Tribulus + Maca: tres acciones en un mismo suplemento:

• Potenciador de la testosterona: Con Zinc, Fenogreco, Vitamina D y Tribulus Terrestris para mantener los niveles adecuados.
• Vigor: Con Maca, un ingredientes con fantásticas propiedades vigorizantes tanto a nivel físico como íntimo utilizado desde hace siglos por los hombres. 
• Aumenta el rendimiento deportivo: Rhodiola, Magnesio y Vitamina B6, una combinación que permite obtener los mejores resultados.
 ¿Cómo tomar Viboost Tribulus + Maca? Dos cápsulas, preferiblemente después de una comida. 

Además, para conseguir los mejores resultados, es importante hacer deporte, seguir una alimentación equilibrada, beber agua y descansar bien. 

Estos son nuestros tres suplementos favoritos, aunque tienes otros muchos para elegir en función de lo que estés buscando. 

En cualquier caso, mi consejo es que al comprar suplementos para producir más testosterona elijas los más naturales posibles.

Son los que mejor funcionan, con el valor añadido de saber que no estarás introduciendo en tu organismo elementos que puedan resultar perjudiciales para la salud. 

Consejos para aumentar la testosterona de forma natural

Cuida tu alimentación

Como ya he dicho en alguna ocasión, "somos lo que comemos".

Por ello, cuidar nuestra alimentación es clave para aumentar la producción de testosterona. 

No hay que olvidar que la alimentación influye directamente en nuestra salud física y emocional. 

Y, más allá de seguir una alimentación saludable, aquí tienes algunos alimentos beneficiosos para aumentar la hormona:

• Huevo. 
• Ajo.
• Aguacate.
• Nueces.
• Brócoli.
• Arándanos.
• Ostras.
• Pollo.
• Atún.
• Almendras.

Es importante aumentar la ingesta de proteínas e hidratos de carbono, así como de grasas saludables.

Influyen directamente en el colesterol bueno HDL, que favorece la creación de la testosterona. 

Por otro lado, también debes incluir una buena cantidad de zinc en tu dieta.

Este es un nutriente indispensable presente en alimentos como el hígado o las almejas. 

Haz ejercicio

Un estilo de vida saludable mejorará tus niveles de testosterona.

Y para ello, además de cuidar tu alimentación, debes hacer ejercicio y evitar el sedentarismo. 

Está comprobado que los hombres que hacen ejercicio con regularidad tienen una mayor cantidad de testosterona que los que no hacen nada de deporte. 

Y dentro del deporte, es importante hacer ejercicios de fuerza, como el levantamiento de pesas o crossfit, ya que es el mejor ejercicio para conseguir un aumento rápido. 

Todo ello sin descuidar la parte aeróbica, necesaria para la pérdida de peso. 

Reduce tus niveles de estrés

El estrés aumenta el cortisol, una hormona que reduce la testosterona. 

Ambas son antagonistas entre sí y, si suben los niveles de una, bajan los de la otra. 

Sabemos que con el ritmo de vida actual es complicado conseguirlo, pero procura realizar actividades que favorezcan la relajación, como la meditación, ejercicios de respiración, leer, salir a pasear, etc. 

Descansa

El descanso de calidad ayuda a mantener la hormona en sus niveles adecuados. 

Según los expertos, la testosterona aumenta un 15% aproximadamente por cada hora que dormimos. 

Por ello, trata de dormir un mínimo de 7-8 horas, ya que esto te ofrecerá una gran cantidad de beneficios a largo plazo.

Aumenta la vitamina D

La vitamina D también favorece la producción de testosterona, además de incidir positivamente en el bienestar general. 

La forma más fácil de obtenerla es a través del sol, pero, en aquellas zonas en las que la luz solar brilla por su ausencia, una buena alternativa son los suplementos de vitamina D. 

Probablemente, de todos los consejos que te acabo de dar los suplementos son la mejor alternativa para subir tus niveles de forma natural y rápida. 

Cómo saber si tienes los niveles de testosterona bajos

Llegados a este punto, probablemente te estés haciendo la siguiente pregunta:

¿Cómo se si tengo falta de testosterona?

Por lo general, como he comentado, a partir de los 30 años comienzan a disminuir y, si no se pone tratamiento, casi con total seguridad los tendrás bajos. 

En cualquier caso, para que salgas de dudas, a continuación, te muestro los principales síntomas de una testosterona baja: 

• Falta de apetito sexual. 
• Dificultad para conseguir o mantener una erección. 
• Problemas para conciliar el suelo.
• Aumento de grasa corporal. 
• Pérdida de masa muscular. 
• Pérdida ósea. 
• Cambios en el estado de ánimo.
• Problemas para mantener la concentración. 

Ahora ya sabes cómo aumentar la testosterona. Sigue nuestros consejos para mantener un nivel óptimo, y verás como te sientes mejor.