Aumentar la libido: consejos y tratamientos efectivos para incrementar el deseo sexual

Tu pareja te quiere besar y abrazar. Tú quieres irte a dormir. Esta situación es mucho más común de lo que te gustaría y te preguntas ¿Cómo puedo aumentar la libido?

La sociedad nos hace creer que debemos desear tener relaciones sexuales en cualquier momento.

Aumentar la libido: consejos y tratamientos efectivos para incrementar el deseo sexual

Y si esto no es así para ti, puede que te sientas avergonzado o que creas que tienes un problema.

Pero no estás solo. Tanto hombres como mujeres pueden tener un bajo deseo sexual en algún momento de su vida.

Tu sexualidad y tu salud sexual son una parte importante de lo que eres como persona. Sabemos que lo que afecta a una zona de tu cuerpo, afecta a toda tu vida.

Por eso queremos ayudarte a aumentar tu deseo sexual.

Qué es la libido

La libido es otro nombre para el deseo sexual o el impulso de querer sexo.

Hay varios factores internos y externos que pueden influir en la libido, desde la reducción de los niveles hormonales hasta los medicamentos y los hábitos de sueño.

Entonces, ¿qué significa tener un bajo deseo sexual?

La libido de cada persona es diferente, y el deseo sexual de una misma persona puede variar con el tiempo, dependiendo de las circunstancias.

No existe una norma o regla general universal en lo que respecta al deseo sexual.

El bajo deseo sólo es un problema si tú lo consideras así o lo encuentras angustioso.

Algunas personas quieren sexo varias veces al día y otras solo un par de veces al mes, y todas las experiencias son perfectamente normales.

Sin embargo, si tu falta de deseo sexual provoca problemas en la relación y crea estrés, vale la pena analizar la causa.

Esto puede deberse a tu estilo de vida o a factores relacionales, que podrían ir desde problemas de comunicación con la pareja, falta de conexión emocional o conflictos existentes.

Básicamente, tienes un bajo deseo sexual si:

Cómo aumentar la libido

La clave es tratar cualquier condición médica subyacente que pueda estar obstaculizando tu libido.

Y si no hay ningún problema, hay ciertas medidas que puedes implementar para incrementar tu deseo.

Reduce los niveles de estrés

El estrés puede provocar varios síntomas físicos, entre ellos la disminución de la libido.

Tus niveles de cortisol -conocido como la hormona del estrés- aumentan cuando estás estresado, y esto puede interferir con tu deseo y excitación sexual.

Sin embargo, aprender a reducir o manejar el estrés puede ser difícil.

No tengas miedo de pedir ayuda y apoyo, ya sea a tu pareja o a un terapeuta.

También puedes probar actividades para aliviar el estrés, como la meditación o el ejercicio.

Se ha demostrado que la atención plena ayuda a mejorar el deseo sexual y el funcionamiento sexual, especialmente en las mujeres.

Comprende la excitación y aprende lo que te excita

Muchas personas no tienen deseo sexual las 24 horas del día.

El deseo no siempre se produce de forma espontánea. La mayoría necesita excitarse primero, y luego pueden experimentar el deseo.

Si te sientas a esperar que el deseo sexual se genere por sí solo, puede que no ocurra.

Hay muchas formas de aumentar la excitación y, por tanto, el deseo. Prueba algunas de las siguientes:

Sé creativo y experimenta con lo que más te excita y aumenta tu deseo. Una vez que te excitas, es mucho más probable que el deseo sexual te siga.

Ampliar tu definición de lo que significa el sexo también puede ser útil.

Si no te excita el tipo de sexo que has estado practicando, probar algo nuevo puede ser emocionante.

Prueba activos que te ayuden a aumentar la libido

Hay muchos ingredientes naturales y medicamentos destinados a incrementar el deseo sexual, aunque no todos funcionan como se espera.

La Flibanserina es un medicamento destinado a este propósito, al igual que las inyecciones de Bremelanotida, o los aceites de Zestra.

Deja de lado la ansiedad de rendimiento

La ansiedad de rendimiento, la presión y el estrés que rodean al sexo probablemente frenen tu excitación y tu deseo.

La presión es lo opuesto al placer, así que si te sientes presionado para tener sexo de una determinada manera, tener un determinado aspecto, tener un orgasmo, hacer sonidos específicos o querer sexo con una frecuencia específica, puedes matar el interés por completo.

Tómate un tiempo para conocerte de verdad sexualmente.

Dedicar tiempo a entender mejor las respuestas de tu cuerpo a través de la masturbación puede ayudarte a estar más a gusto cuando estés con tu pareja.

Presta atención plena durante la masturbación, y en cualquier experiencia sexual, pues se traducirá en beneficios en el sexo en pareja.

Practicar mindfulness ha dado grandes resultados en lo que respecta a la libido.

Con la práctica, el mindfulness puede ayudarte a vivir el momento, a disfrutar del placer y a dejar que la ansiedad de rendimiento desaparezca.

Hablar con un terapeuta o sincerarte con tu pareja sobre tu ansiedad de rendimiento también puede ser de ayuda.

Duerme lo suficiente

El sueño afecta a muchos aspectos de tu salud y comportamiento, incluyendo tu deseo sexual.

En concreto, la falta de sueño de calidad se correlaciona con la baja libido, así como la dificultad para llegar al orgasmo en las mujeres.

El agotamiento puede conducir a la falta de deseo sexual. En este caso, deberías priorizar el sueño sobre el sexo.

Una vez que cuides tus hábitos de sueño, podrás notar una diferencia en tu libido.

Aborda la insatisfacción en la relación

Cuando tienes problemas con tu pareja, es probable que esos problemas se trasladen al dormitorio y que uno de los dos, o ambos, tengan menos ganas de tener sexo.

Si tienes resentimiento, tratas con una pareja que no quiere comprometerse, luchas con conflictos continuos, o te recuperas de heridas y traumas, es poco probable que quieras tener sexo espontáneamente.

Lo mejor es trabajar en estos problemas con tu pareja en lugar de esconderlos bajo la alfombra y esperar que desaparezcan.

Hablad de las fuentes de tensión subyacentes y sed sinceros con los problemas. Podéis hacerlo a solas, o con la ayuda de un terapeuta de parejas.

Reduce la anticipación negativa

Es posible que no desees tener sexo si te preocupan las consecuencias negativas potenciales o reales.

Si no quieres quedarte embarazada o te preocupan las enfermedades de transmisión sexual, utiliza métodos de barrera como los preservativos y los anticonceptivos hormonales.

Además, habla con tu pareja sobre tus preocupaciones.

Algunas personas también experimentan dolores no deseados con el sexo. Esto impide la excitación.

Si es tu caso, consulta a tu médico sobre cualquier dolor o molestia que experimentes.

Busca ayuda de un profesional

Hablar con un terapeuta sexual puede ayudarte a tratar las razones psicológicas subyacentes por las que podrías estar experimentando un bajo deseo sexual.

Esto puede ser especialmente útil si estás lidiando con la vergüenza que rodea al sexo, la imagen corporal o el trauma.

No hay nada de lo que avergonzarse en lo que respecta al sexo o a la búsqueda de terapia para ayudar a tu vida sexual.

Si existe una causa psicológica subyacente, probablemente no sirva de nada tratar de aumentar la libido. En primer lugar, hay que abordar el problema principal.

Prueba estos consejos para aumentar la libido y estarás en el buen camino para volver a querer -y disfrutar- del sexo.